PROTEJA SUA SAÚDE MENTAL!
Em tempos de pandemia e isolamento social, assim como não podemos descuidar das medidas de higiene, devemos também tomar medidas para proteger nossa saúde mental. Nesse sentido, a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) preparou um decálogo de orientações com o objetivo de nortear a população em geral a respeito dos cuidados com a mente. São elas:
1 – Não interrompa o seu tratamento sem orientação médica
Não pare de tomar as medicações por conta própria, consulte o seu médico psiquiatra. Em casos de sintomas da Covid-19, atenda às recomendações das autoridades sanitárias e informe sobre os medicamentos em uso.
2 – Isolamento e Quarentena não são férias!
Em caso de sintomas da Covid-19, faça o isolamento e não saia de casa. Para cidades que aderiram à quarentena, aja com responsabilidade, saia apenas para atividades necessárias. Evite locais públicos, como escolas, teatros, cinemas, shoppings, praias, entre outros.
3 – Cuidado com as informações que recebe e compartilha
É normal estar preocupado, mas não compartilhe notícias alarmistas. Informe-se somente por veículos de credibilidade e não acredite em tudo que receber em redes sociais e aplicativos de mensagens.
4 – Organize o seu tempo
O trabalho home office (em casa) pode prejudicar o desempenho laboral. Estabeleça uma rotina diária e separe os afazeres domésticos das atividades do trabalho.
5 – Mantenha atividades prazerosas
Encontre ocupações saudáveis fora dos ambientes de risco e longe de aglomerações. Leia um livro, assista a filmes e séries, brinque com as crianças e animais, mas tudo dentro de casa e jamais em grupos.
6 – Cuide de você
Faça exercícios em casa, alimente-se de forma saudável e cuide de sua higiene pessoal com afinco. Meditação, relaxamento e alongamento também ajudam.
7 – Tente manter a normalidade
Mantenha os horários de sono e refeições, converse com as pessoas do convívio e, se possível, trabalhe de casa. O isolamento é somente físico, você pode continuar a compartilhar a vida com amigos e familiares de forma online.
8 – Cuidado com as Fake News
Muito cuidado com as chamadas Fake News. Atenção ao que recebe, principalmente via aplicativos de mensagens e redes sociais, sempre confira a fonte da informação e não compartilhe se não tiver certeza de que é verdade. Uma dica é jogar o tema no Google e realizar uma busca sobre a informação.
9 – Não se exponha demais às notícias
É normal estar preocupado com a situação no Brasil e no mundo e se manter atualizado, mas se expor demais pode prejudicar sua saúde mental e ser gatilho para transtorno de ansiedade e síndrome de pânico, por exemplo. Escolha um horário do dia e atualize-se com as principais informações e orientações das autoridades.
10 – Atenção para as fontes
Não compartilhe nada que não seja oficial! Busque as informações, de preferência, dos órgãos oficiais, como Anvisa, Ministério da Saúde e Organização Mundial da Saúde – OMS.