Precisamos melhorar a nossa qualidade de sono
Imagino que assim como eu , muitas pessoas estão passando por momentos de dúvidas, mudanças no ritmo de trabalho, apreensão e mudanças de planejamentos, e inevitavelmente o ritmo de vida está diferente.
Com tantas mudanças no ambiente domiciliar, o sono mudou e o famoso termo “higiene do sono” aparece como medida de urgência.
Uma boa qualidade de sono está diretamente relacionada a melhora da imunidade (importante especialmente neste período), do humor, do desempenho das atividades cotidianas, atividades do trabalho e educacionais.
Algumas medidas simples podem ser feitas para a melhora da qualidade do sono:
-Criar rotina de sono (dormir e acordar no mesmo horário) e se possível em horários pré acordados com toda família
– Evitar cochilos longos durante o dia
-Praticar atividades físicas, mas evitar fazer com menos de 4 horas do horário de dormir
-Preparar o ambiente com menor quantidade de luz e o mínimo de ruído
-Evitar alimentos estimulantes como cafeína, Coca-Cola e chimarrão, após as 18h
-Evitar alimentos gordurosos após as 18h, preferir lanches leves no período noturno
-Evitar atividades muito estimulantes ou de preocupação na hora antes de dormir (ex: discussões, filmes de ação , notícias ruins, games, computador)
-Evitar contato com telas (televisão, celular) ao deitar na cama, deixando a cama exclusivamente para dormir .
Para passar por esse período conturbado de forma mais saudável, podemos melhorar vários aspectos, a começar pelo sono, um ótimo aliado para a qualidade de vida. Dormir bem, faz bem!